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Você piscou enquanto lia esta frase? Durante o uso prolongado de computador, celular ou tablet, é comum manter o olhar fixo e piscar menos. Como resultado, os olhos podem ficar cansados, irritados ou com sensação de ressecamento.
Ainda assim, nem todo desconforto significa doença do olho seco. O olho seco é uma condição multifatorial, e os sintomas podem ter causas diferentes. Portanto, se a sensação persistir, piorar ou atrapalhar sua rotina, converse com um oftalmologista.
Por que as telas podem causar desconforto nos olhos?
Ao olhar para uma tela, a atenção se concentra em uma área próxima por mais tempo. Nesse contexto, a frequência e a completude do piscar podem diminuir. Assim, o filme lacrimal é renovado com menos regularidade e a superfície ocular pode ficar mais exposta à evaporação.
O filme lacrimal não é apenas água. Ele envolve componentes aquosos, lipídicos e mucínicos, que contribuem para a proteção e o funcionamento da superfície ocular. Quando esse equilíbrio se altera, podem surgir ardência, sensação de areia, lacrimejamento reflexo ou visão embaçada.
Além disso, fatores do ambiente podem aumentar o desconforto. Ar-condicionado, ventilador, baixa umidade, iluminação inadequada e reflexos na tela são exemplos comuns. O uso de lentes de contato também pode intensificar a sensação de secura em algumas pessoas.
A relação entre telas e sintomas não depende apenas do número de horas diante do dispositivo. A distância, a postura, o tamanho dos caracteres, o brilho e a necessidade de manter o olhar fixo também fazem diferença.
Quais sintomas podem aparecer?
O desconforto associado ao uso prolongado de telas pode variar. Entre os sinais relatados, estão:
- ardência ou queimação;
- sensação de areia ou de corpo estranho;
- olhos cansados;
- vermelhidão;
- lacrimejamento;
- visão embaçada, especialmente ao final do dia;
- dificuldade para manter o foco;
- dor de cabeça;
- sensibilidade à luz.
Por outro lado, esses sinais não confirmam, sozinhos, o diagnóstico de olho seco. Eles também podem estar relacionados a alterações de grau, problemas nas pálpebras, alergias, uso de lentes de contato ou outras condições. Por isso, a persistência dos sintomas merece avaliação individualizada.
Como cuidar do conforto visual durante o uso de telas?
Pequenos ajustes podem ajudar a reduzir a sobrecarga visual. Entretanto, essas medidas não substituem consulta, diagnóstico ou tratamento quando existe uma condição ocular.
Pisque mais e faça pausas
Primeiramente, tente perceber se você fica longos períodos sem piscar. Faça piscadas completas e suaves, sem apertar as pálpebras. Dessa forma, você ajuda a espalhar a lágrima sobre a superfície ocular.
Além disso, faça pausas regulares para olhar para longe. Uma estratégia conhecida é a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhar por cerca de 20 segundos para um ponto a aproximadamente 6 metros de distância. Essa é uma sugestão de organização da rotina, não uma prescrição individual.
Durante uma pausa, levantar o olhar e relaxar o foco pode ser mais útil do que apenas trocar uma tela por outra. Portanto, procure olhar pela janela, caminhar um pouco ou conversar sem usar o celular.
Ajuste a distância, a altura e o brilho
Mantenha a tela a uma distância confortável, aproximadamente equivalente ao comprimento do braço. Em geral, posicioná-la um pouco abaixo da linha dos olhos ajuda a reduzir a abertura palpebral e pode favorecer o conforto.
Em seguida, ajuste o tamanho do texto para não precisar se aproximar. Reduza reflexos, posicione a iluminação lateralmente e evite que uma janela ou lâmpada fique diretamente atrás da tela.
O brilho do dispositivo também merece atenção. Ele não deve parecer uma fonte de luz muito mais intensa nem muito mais fraca do que o ambiente. Assim, faça ajustes conforme a iluminação do local e o conforto durante a leitura.
Organize o ambiente e a rotina
Sempre que possível, evite o jato direto de ar-condicionado ou ventilador no rosto. Além disso, mantenha uma postura confortável, apoie os pés e alterne tarefas de perto com momentos de descanso visual.
Se você usa lentes de contato, observe se o desconforto aumenta durante o trabalho em frente à tela. Nesse caso, converse com o oftalmologista sobre a melhor forma de organizar o uso das lentes e dos óculos.
Também é importante cuidar do sono. À noite, reduzir o uso de telas pode favorecer a rotina de descanso. A luz azul de dispositivos não deve ser apresentada como causa comprovada de lesão permanente na retina; contudo, a exposição noturna pode interferir no ritmo do sono em algumas pessoas.
Óculos com filtro de luz azul resolvem o problema?
Não necessariamente. A Academia Americana de Oftalmologia informa que o desconforto digital costuma estar mais relacionado ao uso prolongado, à redução do piscar e à ergonomia do dispositivo do que à luz azul das telas.
Por isso, antes de comprar um produto específico, vale corrigir fatores básicos: distância, brilho, reflexos, tamanho do texto, pausas e piscar. Se houver dificuldade para enxergar ou sintomas frequentes, uma avaliação oftalmológica é mais apropriada do que escolher uma lente por conta própria.
Quando procurar um oftalmologista?
Marque uma avaliação se o desconforto continuar mesmo depois de ajustar a rotina ou se os sintomas forem frequentes. O profissional pode investigar a superfície ocular, as pálpebras, o filme lacrimal, o grau e outros fatores relacionados.
Procure atendimento prioritário diante de dor forte, perda visual súbita, secreção intensa, olho muito vermelho, sensibilidade intensa à luz, trauma, piora rápida ou dor e vermelhidão associadas ao uso de lentes de contato. Nesses casos, não tente conduzir o problema apenas com dicas encontradas na internet.
Conclusão: piscar também é uma forma de cuidar dos olhos
O uso de telas faz parte da rotina, mas não precisa ser sinônimo de desconforto constante. Piscar com mais atenção, fazer pausas, ajustar a tela e melhorar o ambiente podem ajudar a preservar o conforto visual.
Ainda assim, hábitos gerais não substituem uma avaliação. Se você convive com ardência, sensação de areia, vermelhidão ou visão embaçada, leve essa informação ao oftalmologista. A causa do sintoma e a orientação adequada dependem de cada pessoa.
Leve os sintomas persistentes ao oftalmologista para uma avaliação individualizada.
Identificação editorial
Conteúdo editorial Sorotears. Este conteúdo tem finalidade educativa e foi elaborado com base em fontes médicas e científicas nomeadas. Não substitui consulta, diagnóstico ou indicação de tratamento por um oftalmologista.
1.Texto âncora: doença do olho seco: sintomas comuns e causas diferentes URL: https://sorotears.com.br/blog-saude-ocular/olho-seco/doenca-do-olho-seco-sintomas-comuns-causas-diferentes/
2.Texto âncora: dicas para cuidar da hidratação ocular URL: https://sorotears.com.br/blog-saude-ocular/olho-seco/hidratacao-ocular-dicas/
1.Instituição: American Academy of Ophthalmology Título: Digital Devices and Your Eyes URL: https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/digital-devices-your-eyes Afirmação apoiada: o uso prolongado de dispositivos pode estar associado a desconforto temporário, olhos secos, visão embaçada e dor de cabeça; a redução do piscar e fatores de ergonomia podem contribuir para esses sintomas. Observação: a página recomenda olhar para longe, ajustar distância, brilho e reflexos e considerar lágrimas artificiais quando os olhos estiverem secos, sempre de acordo com orientação adequada.
2.Autores: Al-Mohtaseb et al. Título: The Relationship Between Dry Eye Disease and Digital Screen Use URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8439964/ Afirmação apoiada: a redução da frequência e da completude do piscar é uma hipótese importante para explicar a relação entre telas digitais e ressecamento da superfície ocular. Observação: a revisão reúne estudos com métodos e resultados diferentes; portanto, não deve ser usada para transformar associação em garantia de causa individual.
3.Autores: Kaur et al. Título: Digital Eye Strain—A Comprehensive Review URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9434525/ Afirmação apoiada: ergonomia, iluminação adequada, posicionamento da tela, pausas e piscar são medidas discutidas para reduzir sintomas de fadiga visual digital. Observação: as recomendações são gerais e não substituem avaliação clínica individual.